5:2 Dieten och 4:3 Metoden.

av Helen Odenäng | Blogg

Shape 4:3 Metoden. Citat från en kille som kämpat kanonbra! Han kör 4:3. "Har precis nått ett delmål. Jag är tvåsiffrig! Vågen stannade på 99 blankt och det var ett bra tag sedan den fick uppleva det. Har nu tappat 22-23 kg sedan augusti. Jag har mina perioder när det... Läs mer

Proteiner.

av Helen Odenäng | Blogg

Proteiner -  Laxsallad. Proteiner i kosten behövs för att inte bryta ner musklerna det vet nog de flesta. Om man räknar kalori så mättar protein bättre än något annat näringsämne. Det är viktigt att i kosten att vi äter proteiner för att bli mätta och undvika bukfett.... Läs mer

Järn.

av Helen Odenäng | Blogg

Tänkte ta upp lite om Järn. I Sverige räknar man att ca 30 % av kvinnorna har brist på järn. Barn och växande ungdomar, gravida och kvinnor i fertil ålder behöver extra järn. Långvarig användare av mediciner mot för mycket saltsyra kan ha brist med. Brist kan ge... Läs mer

Kokosmjölk med korv och mirakelnudlar.

av Helen Odenäng | Blogg, Kött glutenfritt, Kött lunch, Laktosfritt, Lunch/Middag, Lunch/Middag glutenfritt, Mirakelnudlar glutenfritt, Mirakelnudlar lunch

Kokosmjölk med korv och mirakelnudlar. En väldigt god och smakrik "gryta". 2-3 portioner Detta behöver du: 3- 4 st Korv med hög kötthalt eller kyckling 1/2 burk kokosmjölk lätt eller vanlig. 1 st Piri piri Jordnötter en liten näve 2 st Paprika 3 pressade... Läs mer

Shape4life – Program för alla!

av Helen Odenäng | Blogg

Program för ALLA!  Häng med att bli coachad och få hjälp med motivationen. Träningsprogram och kostprogram online - du kan bo var du vill. Träning som blir av - allt kan tränas hemma eller gym - du väljer själv. https://shape4life.se/nojda-kunder-2/  - Gör som några... Läs mer

Omega 3.

av Helen Odenäng | Blogg

  Chiafrön - Rik på omega-3 och fibrer. En av de största vegetabiliska källorna för omega-3 - bara två matskedar innehåller mer omega-3- än en laxfilé, dessutom rik på kalk och antioxidanter. Använd gärna som ingrediens till bakning eller till en musli. Om du... Läs mer

Att tänka på som Coach.

av Helen Odenäng | Blogg

  Viktigt som Coach. Vi som kostrådgivare, livsstilsrådgivare och PT:n är ofta starkt resultatinriktade. Det är viktigt att se alla klienter utifrån deras livssituation när vi coachar. De första stadierna i förändringsprocessen präglas inte av aktiva handlingar... Läs mer

Lax med rotfrukter.

av Helen Odenäng | Blogg, Fisk glutenfritt, Fisk laktosfritt, Fisk lunch, Lunch/Middag, Lunch/Middag glutenfritt

Lax med rotfrukter. Detta behöver du: Morötter Lök Kålrot Rotselleri Palsternacka eller andra rotfrukter. Lax eller annan proteinkälla.   Så här gör du: Skala rotsakerna och skär dem i tärningar. Koka upp vatten med lite salt i. Lägg i rotfrukterna och koka dem... Läs mer

Funktionell Medicin.

av Helen Odenäng | Blogg

Funktionell medicin. Vad är detta tänker du? Jag tänkte berätta lite om det nya konceptet Functional Medicine. Jag har valt att ta upp delar  som Helen Sandström, vetenskapsjournalist skrivit. Mark Huston från Nashville i USA är kardiolog och arbetar sedan många år... Läs mer

Kokosgröt.

av Helen Odenäng | Ägg frukost, Blogg, Frukost/Mellanmål, Frukost/Mellanmål glutenfritt, Gröt, Laktosfritt, Recept

  Kokosgröt. Detta behöver du: 2 ägg 1 msk kokosmjöl (har du inte detta mjöl testa med annat tex  - mandelmjöl) 1 dl kokosmjölk 1 msk linfrön eller chiafrön. 1 dl blandade bär, osockrade. Kanel Blanda mjölken, mjölet, linfrö, ägg och stek detta i en stekpanna.... Läs mer