Sommarutmaningen 25 Mars – 16 Juni, 2019

av Helen Odenäng | Blogg

”Sommarutmaningen – start 25 mars – 16 juni. 12 veckor. In och anmäl dig på www.shape4life.se eller maila oss på info@shape4life.se Detta ingår: 12 veckors coaching tillgång till en hemlig Facebook grupp utlottning av priser du tävlar mot dig själv. Du får även pepp... Läs mer

Torskgratäng á la Helen

av Helen Odenäng | Fisk glutenfritt, Fisk lunch, Gratäng glutenfritt, Lunch/Middag glutenfritt

Torskgratäng á la Helen 3 port  (444 kcal/portion) Ingredienser 3 port Torsk filé kokt 600 g Gratäng grönsaker rotfrukter 100 g Citron 3 msk Pepparrot 2 dl Crème fraiche lätt fett 15% 1 g Vitpeppar, malen Tillagningsinstruktioner 1. Tina fisken i vattenbad eller kylen... Läs mer

Positiv feedback – Vanor

av Helen Odenäng | Blogg

Att ge varandra positiv feedback är viktigt, det stärker människor. Att jobba med människor som vi flesta gör och om vi vill att de gör en förändring. Jobba då med positiv feedback, det fungerar. Att arbeta med uteslutande positiv feedback gör att vi ökar självkänslan... Läs mer

Go bitar med tranbär och kokos.

av Helen Odenäng | Bakverk glutenfritt, Bars/chokladbollar, Choklad - och lakrits glutenfritt, Choklad- och lakrits efterrätter, Efterrätter, Efterrätter glutenfritt, Frukost/Mellanmål, Glutenfritt, Recept

Go bitar med tranbär och kokos. 30 port  (106 kcal/portion) Ingredienser 2 dl Havregryn ångpreparerade fullkorn 1 dl Solrosfrön torkade 2 dl Russin 2 dl Tranbär, torkade 1 dl Kokosflingor torkade 2 dl Valnötter 0,5 dl Linfrön torkade 150 g Mörk choklad kakao <70%... Läs mer

Chokladbollar

av Helen Odenäng | Bakverk glutenfritt, Bars/chokladbollar, Choklad - och lakrits glutenfritt, Choklad- och lakrits efterrätter, Efterrätt laktosfritt, Efterrätter, Frukost/Mellanmål, Frukost/Mellanmål glutenfritt, Glutenfritt

Chokladbollar 14 port  (87 kcal/portion) Ingredienser 150 g Dadlar torkade 0,5 dl Kaffe bryggt 2 dl Cashewnötter 3 msk Kakaopulver fett 20-22% 0,5 dl Kokosflingor torkade Tillagningsinstruktioner1. Börja med att mixa dadlarna med starkt kaffe. Tillsätt sedan nötter... Läs mer

Indisk linsgryta

av Helen Odenäng | Blogg, Glutenfritt, Lunch/Middag glutenfritt, Vegetariskt, Vegetariskt glutenfritt

Indisk linsgryta Ingredienser - 4 portioner 2 vitlöksklyfta 1 tsk chilipulver 2 msk curry 2 tsk kardemumma 2 tsk kanel 2 msk olja 3 dl röda linser (3 dl motsvarar ca 300 g) 7 1/2 dl grönsaksbuljong (vatten + tärning eller fond) 1/2 påse salladslök (à 125 g) eller... Läs mer

Kramper i vaden

av Helen Odenäng | Blogg

Kramper i vader. I dag behandlade jag en klient som haft kramper i vaderna om nätterna. Ha alltid kontakt med en läkare om något inte känns bra så man kan utesluta sjukdomar och proppar. Kramper i vader kan bero på flera saker. En av orsakerna är spända muskler.... Läs mer

Inför lopp. Nedtrappning.

av Helen Odenäng | Blogg

      Löpning inför lopp - nedtrappning. Många som förbereda sig inför lopp i sommar och till hösten. Lite att tänka på för er som har fått löpprogram inför sommaren/hösten. Många tror att hård träning i sista minuten är bra sätt att förbereda sig inför... Läs mer

Energikaka – hallon utan socker och vetemjöl

av Helen Odenäng | Bakverk efterrätter, Blogg, Bröd glutenfritt, Efterrätter glutenfritt, Frukost/Mellanmål, Frukost/Mellanmål glutenfritt, Glutenfritt, Recept

Perfekt till mellanmål eller innan träningen. Detta behöver du: Havregryn 1,5 dl Majsmjöl 1,5 dl Kokosflingor 1,5 dl 2 mosade bananer 2 äggvitor 2,5 dl frysta hallon 2 msk Honung   Så här gör du: Ugnen 200 grader Blanda alla ingredienser i en bunke utom frysta... Läs mer

Kostupplägg och träningsupplägg.

av Helen Odenäng | Blogg

Personlig träning, kostrådgivning och motiverande samtal online eller hälsopaketet med träffar. Behöver du hjälp med Kostupplägg och träning online? Gäller hela Sverige. Du startar när du är redo. Antal veckor bestämmer du. Är ditt mål att komma iform, gå ner i vikt,... Läs mer