Löpning inför lopp - nedtrappning.
Många som förbereda sig inför lopp i sommar och till hösten. Lite att tänka på för er som har fått löpprogram inför sommaren/hösten.
Många tror att hård träning i sista minuten är bra sätt att förbereda sig inför ett lopp MEN Dom 2-3 sista veckorna ska du trappa ner och optimera ditt näringsintag. Veckorna beror på hur lång sträcka ditt lopp kommer att vara.
Nedtrappningen ger musklerna tid att bygga upp glykogendepåerna och reparera sig, minska risk för skador och sjukdomar. Detta kommer att göra att du är i toppform till loppet.
Hur gör jag, hur mycket minskar jag ner, det finns olika sätt att trappa ner och det läggs upp efter ditt mål, sträcka på ditt lopp, nivå du är på i dagens läge och nedtrappningen kan se helt olika ut från individ till individ. Veckan före loppet bör nedtrappningen vara ca 50 %.
Varför trappar man ner träningen.
- musklerna får återhämtas
- lagrar glykogen i musklerna
- minska skaderisk
- stärker immunförsvaret och ökar vita blodkroppar
- minskar trötthetskänsla
- förbättrar konditionen genom att öka mängden röda blodkroppar
- metalt
Förbered dig mentalt:
- var positiv
- sätt upp rimliga mål
- lita på din rutin - både maten och träningen. Ändra inget straxt före loppet
- bekanta dig med banan
- sov mycket
- håll nerverna i styr - tänk positivt
- Att nå toppen av sitt mål.
Fokucera, kämpa, håll motivationen på topp och ge aldrig upp!
Det är lätt att falla tillbaka men ge aldrig upp. Det är jobbigt ibland men visa dig själv att du vill och kan.
Vi har alla olika förutsättningar även fast många får höra att alla har samma förutsättningar. Vi är i olika skeden i livet, olika livshändelser, ja vår liv ser olika ut MEN vi kan alltid vinna över oss själv och nå oss till vårt personliga mål ❤️
Jag tror på er.
Shape4life Din PersonligaTränare/kostrådgivare/löpcpoach/idrottsmassör/massageterapeut/motiverande samtal/livsstilscoach
info@shape4life.se