Löpning – hjälp med löpcoaching

av Helen Odenäng | Blogg

Nu börja löpsäsongen för många, både för nybörjare och de inbitna löparna. Vill du ha hjälp med löpcoaching? Vi filmar och utvärderar din löpteknik och att du jobbar i rätt pulszoner. Minska ner på skaderisken med rätt teknik och spar energi i kroppen för att... Läs mer

Kesoplättar

av Helen Odenäng | Blogg, Efterrätt laktosfritt, Frukost/Mellanmål, Frukost/Mellanmål glutenfritt, Glutenfritt, Keso, Keso, Laktosfritt, Pannkakor efterrätter, Pannkakor frukost, Pannkakor glutenfritt

Kesoplättar 1 ägg 125 g keso 0,75 msk fiberhusk kardemumma kanel salt Så här gör du: Mixa allt. Klicka ut plättar i stekpannan. Stek i kokosfett, på svag värme. Tar ett tag tills det "håller ihop" Servera med bär och naturell yoghurt.   Kesoplättarna: 185 kcal .... Läs mer

28 dagars förbränningsprogram – Start 2/3 2015

av Helen Odenäng | Blogg

Lite information om starten till 28 dagars förbränningsprogram med start den 2/3 2015 Finns platser kvar. 90 dagars programmet är fullt i Mars. Hej och välkomna till PT & Kostkonsulternas 28 dagars program! Vi kommer att starta måndag den 2/3 -2015. Ni kommer att... Läs mer

Glutenfritt protein bröd.

av Helen Odenäng | Blogg, Bröd frukost, Bröd glutenfritt, Frukost/Mellanmål, Frukost/Mellanmål glutenfritt, Glutenfritt, Keso, Proteinpulver efterrätter

Glutenfritt protein bröd. Här kommer ett kanongott glutenfritt bröd med massa proteiner. Perfekt som mellanmåll eller efter träning. Perfekt för musklerna 🙂 Detta behöver du: 2 dl bakprotein (jag använder onebake - fitnessguru) 2 ägg 4 äggvitor 1 dl keso (går bra med... Läs mer

Proteiner.

av Helen Odenäng | Blogg

Proteiner - Proteiner i kosten behövs för att inte bryta ner musklerna det vet nog de flesta. Om man räknar kalori så mättar protein bättre än något annat näringsämne. Det är viktigt att i kosten att vi äter proteiner för att bli mätta och undvika bukfett. Protein... Läs mer

NYÅRSMENY 2015.

av Helen Odenäng | Blogg

God fortsättning önskar Shape4life. Hoppas du haft en fin jul och njutit av mat och ledighet. Både kroppen och själen behöver få må bra. För många innebär julen många middagar och bjudningar. För en del kan det vara svårt att säga nej tack, till all mat och dricka som... Läs mer

Chokladröra.

av Helen Odenäng | Blogg, Choklad - och lakrits glutenfritt, Choklad- och lakrits efterrätter, Efterrätter, Efterrätter glutenfritt, Glutenfritt

Mellanmål eller efterrätt. Detta behöver du: Kesella eller Kvarg Banan Kakao  - ekologiskt och osockrad Ev sötning med steviaströ eller droppar Läs mer

Örtsill

av Helen Odenäng | Ägg lunch, Blogg, Fisk glutenfritt, Fisk lunch, Lunch/Middag, Lunch/Middag glutenfritt

  Örtsill:   3 portioner: 1 paket 5 minuterssill 420 g 1 dl gräddfil ( finns lakosfri) 1/2 dl majonäs (Kavlis majonnäs är laktosfri - den äkta) 1 msk hackad dill 1 msk gräslök 1/2 rödlök 100 gram sallad Ägg Skölj filéerna och skär i bitar. Blanda i alla... Läs mer

Laxgratäng.

av Helen Odenäng | Blogg, Fisk festmåltid, Fisk glutenfritt, Fisk laktosfritt, Fisk lunch, Gratäng glutenfritt, Gratäng laktosfritt, Gratäng lunch

  Laxgratäng. 4 portioner. En väldigt god thailändsk laxgratäng med fetaost. Detta behöver du: 4 st laxfile á 125 gram Ca 600 gram rotfrukter eller wokgrönsaker. (kan köpa frysta i påse) 400 ml kokosmjölk - Beroende på vilken fetthalt du använder så blir... Läs mer

Acerola. C-vitamin.

av Helen Odenäng | Blogg

  C-vitaminkällor: Här kommer C-vitaminkällor i ordning. Acerola - se bild ovan. Nypon Havtorn Guava Paprika Svarta vinbär Persilja Grönkål Brysselkål Kryddpaprika Broccoli Rönnbär Papaya Spenat Kiwi Jordgubbar Citron Apelsin Acerola: Acerola är ett tropiskt... Läs mer