Lunch/Middag
Spenatsoppa.
Spenatsoppa. 3 portioner Fryst eller färks spenat. (En påse) 100 gram broccoli 3 pressade vitlöksklyftor 1-2 färsk hackad chili Vatten ca 3 dl Svartpeppar och salt Fetaost 25 g per portion att strö över den färdiga soppan. 2 ägg per portion till soppan. Mixa allt i en...
Äggmuffins!
Äggmuffins Använd muffinsformer i silikon. 1 ägg i varje form och blanda i t.ex skinka, lax, kyckling, ärtor, vitlök, ingefära, soltorkad hackad tomat – vispa och krydda – häll i former ca 20 min 175-200 grader. Kalorier per muffins - ca 85 kcal (beroende på vad du...
Magträning.
Magträning är bra för att stärka din ländrygg. Träna dessa övningar 3 gånger i veckan 15 rep x 2 set. Du kommer märka skillnad! Det är bra att ha en stark mage om du vill förebygga ländryggsproblem. Själv klart ska du köra andra core övningar och stretching...
Kycklinggryta.
Kycklinggryta: 900 gr Kycklingfile 3 paprikor 2 gula lökar 1 zucchini 500 gr krossade tomater 500 gr tomater 1 förpackning frysta franska örter 5 vitlöksklyftor 5 stora vitkålsblad Citronjuice Grönsaksfond 5 torkade chilipeppar 1 tsk stevia strö Kcal: ca 1400 för...
Bröd – Glutenfritt
Bröd som kan användas som t.ex hamburgarebröd. 3 dl mandelmjöl 4 msk fiberhusk 4 msk Chiafrön eller linfrö 4 msk solroskärnor 2 tsk bakpulver 1 tsk salt 4 ägg 2 dl kesella eller turkisk yoghurt 4 msk smält smör 2330 kcal för hela satsen. Blir det 15 st ca 155 kcal. GB...
Kladdkaka med limeyoghurt.
Kladdkaka med limeyoghurt. 4 portioner kladdkaka. 2 ägg 1 dl stevia strö 100 g 85-procentig choklad 100 g smör Smält chokladen och och smöret. Vispa ägg och stevia. Blanda ihop chokladsmeten med äggsmeten. Smörj formen och häll över smeten. Grädda i 250 grader i ca 10...
Shape Challenge – Träningsprogram v.1 och v.2
Välkommen till Shape Challenge träningsprogram för vecka 1 och vecka 2. ©shape4life.se Du kommer att träna 3 dagar, vila 1 dag, träna 3 dagar osv - eller så kör du 3 gånger i veckan - då du tränar igenom varje program 1 gång i veckan. Du kan sedan valfri...
Shape Challenge – Kostprogram v.1 och v.2
Välkommen till Shape Challenge, vecka 1 och vecka 2. Här kommer du att få information om vad du ska äta i 2 veckor fram. Börja med att läsa " information" ,"recept" och " GB-tabellen". Där hittar du svar på mycket funderingar som brukar komma upp. Bra att ha hemma....
Shape 4:3 Dieten – Träningsprogram v. 1-3. Nivå 3.
Välkommen till Shape 4:3 Dietens träningsprogram för vecka 1 till vecka 3. ©shape4life.se Du kommer att 3 gånger i veckan. Pass 1, 2 och 3 gör du 1 gång i veckan vardera. Passen tar ca 40 minuter. Du delar upp din träning i olika muskelgrupper för maximal effekt....
Ersättningsövningar för knäbesvär.
Ersättningsövningar för knäbesvär: Här kommer ersättningsövningar för att du har problem med dina knän. Istället för knäböj: - Ersättningsövning: (Här får du 2 alternativ) Välj en som passar dig. Alternativ 1: Step-up med ett ben: Beskrivning: Sätt ett ben på lådan...