Ersättningsövningar för knäbesvär:
Här kommer ersättningsövningar för att du har problem med dina knän.
- Istället för knäböj: – Ersättningsövning: (Här får du 2 alternativ) Välj en som passar dig.
Alternativ 1: Step-up med ett ben:
Beskrivning: Sätt ett ben på lådan som står framför dig. Se till att knä och tår pekar framåt under hela övningen. Lägg all vikt på det ena benet som står på steget. Lyft dig upp på steget med benet. Spänn framsidan av låret och sätesmuskeln så att du sträcker ut det benet du står på, lyft samtidigt det motsatta benet och böj. Kom långsamt tillbaka igen och repetera med motsatt ben. Stången ska hållas horisontellt under hela övningen.
Alternativ 2: Tåhävning:
Beskrivning: Stå bakom en stol och ta stöd med händerna på stolsryggen. Lätt böjda knän och lätt spänd mage. Gå upp på tå på bägge fötterna, stå i ca 5 sekunder. Sänk därefter försiktigt ner igen.
- Istället för armhävning: (om du gör armhävning på knä) – Ersättningsövning:
Hantelrodd:
Beskrivning: Stå med ena knät och ena armen på en bänk. Magen lätt anspänd och ryggen i normalkurvatur. Höften och ryggen ska hållas horisontella med golvet. Håll en
hantel i den fria handen och låt armen hänga tungt. Dra upp axeln/skulderbladet och lyft armbågen bakåt och uppåt, tills hanteln är i nivå med magen. Håll ryggen rak. Sänk långsamt tillbaka.
copyright Shape4life 2013