Proteiner -
Proteiner i kosten behövs för att inte bryta ner musklerna det vet nog de flesta. Om man räknar kalori så mättar protein bättre än något annat näringsämne. Det är viktigt att i kosten att vi äter proteiner för att bli mätta och undvika bukfett. Protein påverkar kroppen på flera sätt eftersom proteinet i kosten spjälkas i magen till aminosyror - de är livsviktiga byggstenar för muskler, hormoner och andra viktiga komponenter i kroppen. Får du i dig för lite protein kommer kroppen att bryta ner muskler. Det finns rekommendationer hur mycket protein du bör äta. 0,75-1,5 gram protein per kg beroende hur mycket du tränar.
Viktigt att tänka på för alla grupper, oavsett om man vill stärka kroppen för att må bra, bygga muskler eller bibehålla muskler. Muskler är viktigt för att kroppen inte ska få förslitningsskador, ger oss rörelseförmåga,få en bra hållning, orka mer, ge skydd åt inre organ, hålla kroppstemperaturen, må bra och mycket mer.
Proteiner mättar och gör att du ofta inte får samma sockersug.
Vad ska jag äta och vilka proteiner är bra.
Ägg
Fisk
Kyckling
Kött
Bönor
Quorn
Ärtor
Linser