Frukost/Mellanmål
Tonfisksallad.
Enkel och bra lunch/middag. Tonfisksallad: (Köp närproducerade och ekologiska grönsaker i den mån du kan.) 1 burk 175 g Tonfisk i vatten 1/2 gurka 1 Tomat Massor sallad Kalorier: 180 Kcal GB-Värdet: <1 Vill du lägga till några andra grönsaker, ägg eller frukt är...
Lyxig helgfrukost – Pannkakor
Lyxig helg frukost och fungerar även som mellanmål på träningsdagar. Pannkakor: 3 ägg 1/2 dl kesella/kvarg 1/2-1 msk kokosmjöl alt mandelmjöl Serveras med varma osockrade bär och kanel. Kalorier: 340 kcal för hela satsen med 1 dl bär. GB-Värdet:...
Yoghurt – frukost.
2 dl naturell yoghurt 1 dl hallon 1/2 dl mandlar 1 ägg Kalorier: 380 kcal GB-Värdet: Lågt
Mellanmål/Frukost
Ett bra mättande mellanmål eller frukost. 2 ägg 1/2 rödlök 1 dl keso svart stenbitsrom Kalorier: 290 kcal GB-värde: Lågt
Bananpannkakor.
Bananpannkakor: 2 bananer 4 ägg 2 stora klickar mandelsmör eller jordnötssmör. Kanel Havssalt 3 msk kokosmjöl 3 msk chiafrön Blanda allt i en skål , kör med mixerstav och stek i kokosfett eller smör. Att ha till: Blanda kvarg eller kesella eller turkisk...
Chokladkaka med proteinpulver.
Chokladkaka med proteinpulver. (ca 4 - 5 st) Receptet lånat Till botten och toppen: 25 g protein pulver vanilj (jag använder foreverlivings) 10 g kokosflingor 20 g kokosmjöl 30 g kokosmjölk 5 g stevia Blanda samman allt och rulla till bollar och platta ut. Fyllning:...
Smoothie.
Smoothie: Äpple/Päron Ingefära Citron Blåbär Hallon Hacka några blad mynta Rödbetor, kokta Proteinpulver eller ägg Kör allt i mixer. Ett bra frukostalternativ/mellanmål. Lågt GB värde. Gillar du inte något av ingredienserna, byt ut dessa. Bara att ha fantasi. Vill du...
Helens protein smoothie.
Helens protein smoothie! 3 dl mandelmjölk 1 skopa vanilj proteinpulver 75 g hallon Riven ingefära Lågt GB -Värde och 220 kcal.
Spenatsoppa.
Spenatsoppa. 3 portioner Fryst eller färks spenat. (En påse) 100 gram broccoli 3 pressade vitlöksklyftor 1-2 färsk hackad chili Vatten ca 3 dl Svartpeppar och salt Fetaost 25 g per portion att strö över den färdiga soppan. 2 ägg per portion till soppan. Mixa allt i en...
Äggmuffins!
Äggmuffins Använd muffinsformer i silikon. 1 ägg i varje form och blanda i t.ex skinka, lax, kyckling, ärtor, vitlök, ingefära, soltorkad hackad tomat – vispa och krydda – häll i former ca 20 min 175-200 grader. Kalorier per muffins - ca 85 kcal (beroende på vad du...