Special kostprogram.

Du kommer inte att ha lågkaloridagarna/fastedagarna i 3 veckor fram. Vi utvärderar detta kostprogram efter dessa 3 veckor då vi sakta igen går över till lågkaloridagar och fastedagar.

Att vi kör detta kostprogram i 3 veckor är för att din kropp ska vänja sig vid att äta bra mat i veckorna och naturligtvis på helgen med. På helgen kommer du kunna få ”unna” dig något som de vanliga programmet i Shape 4:3 Metoden. Du kommer att äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Vi kommer att dra ner på kolhydrater rejält och du kommer att få äta proteinrik mat för att hålla ditt blodsocker på en jämn nivå. Minimerar du och minskar kolhydraterna, alkohol och socker kommer kroppen att börja ta bränsle från fettdepån.

Drick mycket vatten varje dag, minst 2 liter. Drick gärna gröna teer och örtte. Minska gärna ner på kaffet.

Prova att gör grönsakssmoothie och proteinsmoothie. https://shape4life.se/forbrannings-och-uppiggande-smoothie/

Matschema:

Måndag:

Frukost: Omelett på 2-3 ägg som steks i en lite klick smör eller kokosolja. Sallad, paprika, gurka och tomat. (kokosolja finns på hälsokost och i välsorterade matbutiker.)

Mellanmål: En halv avokado.

Lunch: Kött/fisk/kyckling ca 150 g. Riven vitkål och lök som steks i lite smör eller kokosolja. 1 msk turkisk yoghurt med pressad vitlök i som sås.

Mellanmål: 5 sötmandlar som du hackar och blandar med 1 dl turkisk yoghurt.

Middag: Kött/fisk/Kyckling ca 150 g. En stor sallad med valfri grönsaker. 1 msk turkisk yoghurt som du har som sås.

Tisdag:

Frukost: 2 ägg kokta med en halv avokado.

Mellanmål: 1 dl blandade osockrade bär med 1 dl turkisk yoghurt.

Lunch: Tonfisksallad. Tonfisk i olja ( häll bort den mesta av oljan), lite feta ost, sallad, grönsaker och lite hackade sötmandlar.

Mellanmål: 1 proteindrink med vatten.

Middag: Kött/fisk/kyckling med rårivna morötter och kål. 1 msk egen tzatziki

Onsdag:

Frukost: Omelett på 2-3 ägg, blanda i champinjoner, pressad vitlök och lite hackade tomater.

Mellanmål: 1 proteindrink med vatten.

Lunch: Lax i ugn 150 gram med spenat och ärtor. Frysta spenaten värmer du tillsammans med ärtorna.

Mellanmål: 1/2 avokado

Middag: Kycklingsallad – kyckling, massa sallad, lite feta ost, grönsaker.

Torsdag:  Inga mellanmål.

Frukost: 2 dl turkisk yoghurt eller naturell yoghurt. 1 dl blandade bär osockrade. 5 hackade sötmandlar. 1 kokt ägg

Lunch: Kött/fisk/kyckling med quinoa och massa sallad och grönsaker.

Middag: Fisk med blomkålsmos. Spenat.

Fredag:

Frukost: Omelett på 2-3 ägg, blanda i champinjoner, pressad vitlök och lite hackade tomater.

Mellanmål: 1/2 avokado.

Lunch:  Kycklingsallad – kyckling, massa sallad, lite feta ost, grönsaker

Mellanmål: Proteindrink med naturel yoghurt.

Middag: Taco med massa sallad och utan brödet.

Lördag och Söndag:

Frukost: Bananpannkaka: https://shape4life.se/bananpannkakor/

Mellanmål: En smoothie på naturell yoghurt, bär och frukt.

Lunch: Valfri (försöka att äta bra mat)

Mellanmål: Gör en nyttig efterätt från shape4life. Tar du något godis, se till att äta lite.

Middag: Valfri (försök att äta bra mat)

 

Tips:

Som sås:

Tzatziki – Ta turkisk yoghurt och blanda med riven gurka (krama ur vätskan i gurkan) och några vitlöksklyftor som du blandar ner i yoghurten med lite salt. Perfekt att ha i kylen som sås.

Tillbehör till lunch/middag:

Riven vitkål och morötter som steks i olja.

Blomkålsmos – Du kokar blomkål tills det är mjuk och pressar sedan till mos, salta och peppra.

Shirataki Nudlar

Massa grönsaker

Spenat och broccoli

Smoothie:

https://shape4life.se/category/recept/smoothie/