Här kommer information om 4 , 6 och 12 veckors programmen för kost- och träningsprogrammen online.
- E-mail support och facebook support.
- Du får coaching och pepp.
- Egen medlemssida, där du skriver dina mått, puls och vikt. Du lägger in före och efter bilder. (För er som vill)
- Du har tillgång till kostprogram och träningsprogram på din medlemssida.
- Du får tränings- och kostprogram som du ska använda dig av under alla veckor.
- Får även tips på stretching och mindfulness.
Shape kick 1 : 4 eller 6 veckor. Träningen - 60 min varje dag i form av promenader,cykling, spinning, simning, lätt jogging (30 min). Lägg ihop all tid under dagen du gör något. Kanske promenad 30 min till jobbet och 30 min hem. Basövningar 3 gånger i veckan på ca 20 min, för att stärka din kropp. För dig som redan konditionstränat mycket innan och vill träna upp och förbättra din kondition mer. Tex inför ett lopp så träna mycket intervall och backträning. Få igång fettförbränningen rejält för dig som inte tränat så mycket innan eller vill träna mer kondition. Den här träningen passar bra både hemma och på gym. Det är bra att ha ett par hantlar, men inget måste.
Shape kick 2 : 4 eller 6 veckor. Träning - 60 min varannan dag med styrkeövningar/funktionell träning /cardio. För dig som vill komma i form och stärka din kropp. Få igång fettförbränningen rejält. Den här träningen passar bra både hemma och på gym. Det är bra att ha ett par hantlar, men inget måste.
Shape challenge : 4 eller 6 veckor. Träning 3 dagar vila 1 och träning 3 dagar osv. För dig som vill ha en utmaning i träningen och vill bli vältränad. Den här träningen passar bra både hemma och på gym. Här får du skaffa dig ett par hantlar om du tränar hemma.
Shape4life : 12 veckor. För dig som varit med i något av program innan och vill fortsätta med en sund livsstil. Här kommer vi att ha "fuskdagar" . Målet är att försöka leva efter denna livsstil.
Kosten: Kosten ser lite olika ut i de olika programmen.
Mer information kommer på hemsidan. Hör av dig vid frågor.