Alternativ övningar till Burpeeövningar.
Du kör dessa övningar istället. 45 sek som de andra övningarna och byt ben efter halv tiden eller kör varannan.
-
Istället för Burpee:
1. Lalteral lunge – Beskrivning: Starta i en stående position med fötterna samlade. Gör ett steg ut till sidan samtidigt som du sätter sätet ned och bakåt över hälen på den aktiva foten. När foten träffar golvet bromsas rörelsen upp. Vid slutställningen är det aktiva benet böjt och stöttebenet är nästan rakt. Kom tillbaka till utgångsposition.
-
Istället för Burpee push-up:
1. BOX JUMP: Beskrivning: Starta stående med en box framför dig. Gör ett hopp upp på boxen och landa med 3/4 av foten upp på boxen. Lämna boxen genom att sträcka höfterna. Kroppen ska vara helt rak över boxhöjd innan du träffar golvet och genomför ett nytt hopp. Försök att ha så kort kontakttid med golvet som möjligt. Du kan även göra det på en trappa eller liknande.
-
Istället för Bar facing burpress:
1. Utfall: Beskrivning: Stå med fötterna i höftbredd och en hantel i var hand. Lätt böjda knän och lätt anspänd mage. Ta ett steg framåt och sänk kroppen med vikten på det främre benets häl tills knät är i ungefär 90 graders vinkel. Se till att knät inte trycks framför tårna. Pressa dig upp med hjälp av det främre benet, byt ben och upprepa. Håll överkroppen upprest och blicken riktad rakt fram under hela rörelsen. Tänkt på att knän och fötter går i samma riktning.
-
Istället för Burpee sit -up:
1. Prison squat: Beskrivning: Starta i en stående position med händerna bakom huvudet. Fötterna hålls i en axelbredds avstånd och ryggen hålls neutral. Starta rörelsen genom att sätta dig bakåt som i en djup knäböj. När du kommer ned i bottenpositionen med höften under knät hoppar du upp så högt du kan. Håll en neutral rygg genom hela övningen och ha tyngden på hälarna.
Copyright Shape4life