Ersättningsövningar för knäbesvär program 2:
Här kommer nya ersättningsövningar för att du har problem med dina knän.
- Istället för knäböj: – Ersättningsövning:
Alternativ övning : Ryggliggande höftböjning med stöd för korsryggen.
Beskrivning: Ligg på rygg med raka ben, på en matta. Lägg en hand som stöd under korsryggen. Lyft det aktiva benet uppåt, genom att böja i höften, håll knät rakt. Stanna vid ca 45 graders böjning i höften. Byt ben.
- Istället för utfallssteg: – Ersättningsövning.
Alternativ övning: Magliggande ett benslyft med 70 graders vinkel i knä.
Beskrivning: Ligg på mage med huvudet vilande på underarmarna. Böj det aktiva knät till ca 70 grader. Spänn i rumpan och lyft knät ca 5-10 cm från golvet. Rörelsen ska utföras i höften. Sänk försiktigt ner igen och upprepa med samma ben. Byt sedan ben.
- Istället för armhävning: (om du gör armhävning på knä) – Ersättningsövning:
Alternativ övning: Armhävning med en arm 1, byt sedan till andra armen.
Beskrivning: Stå med den ena handen mot väggen i ungefär brösthöjd. Fixera kroppen, luta dig mot väggen och pressa dig sedan tillbaka. Byt sedan arm eller ta båda armarna mot väggen.
copyright Shape4life 2013