Styrketräning.
Att styrketräning är bra vet de flesta men varför vet inte alla.
Man kan träna styrketräning, med den egna kroppsvikten som motstånd, vikter, gummiband, maskiner mm.
När man styrketränar ökar man belastningen på muskeln mer än vad den är van vid för att utmana nervsystemet och därmed öka i styrka.
När du styrketränar belastar du den så att den blir utmattad inom 30-90 sekunder. Det innebär ca 5-15 repetitioner som utförs i ett normalt tempo (ca 4-6 sekunder per repetition). Flera än 15-20 repetitioner tränar i större utsträckning muskulär uthållighet än muskelstyrka. Om du inte styrketränar förlorar en person ca 2.3-3.2 kg muskler på 10 år. ( främst typ 2 fibrer) Detta kan inte förebyggas genom endast konditionsträning, men av olika former av styrketräning.
När du styrketränar:
- Ökar styrkan i senfästen och ledband vilket ökar ledstabiliteten.
- Ökar skelettstyrkan genom uppbyggnad av protein och ökat mineralinnehåll. (Det minskar bland annat kvinnors risk att drabbas av osteoporos - benskörhet.
- Din hållning förbättras - vilket gör att du belastar din kropp på en mer riktigt sätt.
- Du får ett bättre blodtryck.
- Minskar risken att drabbas av hjärt/kärl sjukdomar, för minskad mängd blodfetter.
- Muskelfibrerrekryteringen ökar.
- Ämnesomsättning ökar.
Om du inte styrketränar något, så lägg in styrkeövningar och träna ett par gånger i veckan. Behöver du hjälp med vilken träningar du ska träna (allt kan tränas hemma) så börja ett av shape4life träningsprogram så hjälper vi dig.
Källa: . Min utbildning genom Trainers Academy.