Sund livsstil.
Alla vet att sömn är viktig för vår återhämtning. Sover vi bra blir vi mindre mottagliga för förkylningar och andra sjukdomar. Kroppen behöver tiden att reparera sig. Kvaliten och mängden har betydelse för hur starkt immunförsvaret är.
Självklart spelar ärftlighet, kosten och träningen betydelse hur vårt immunförsvar är. Men får du inte tillräckligt med sömn blir kroppen sämre på att producera ämnen som tex. IL-6, som tillsammans med immunförsvaret skyddar mot lättare infektioner. IL-6 bildas även i musklerna när du tränar och som bidrar till att motion kan vara sjukdomsförebyggande.
Går du med sänkt immunförsvar länge kan det ge allvarligare sjukdomar. Din ämnesomsättning blir sämre om du sover för lite och du kan gå upp i vikt. Vi behöver sömn för att reparera våra kroppar , stärka vårt immunförsvar och minska ner risken för skador och sjukdomar.
Behovet av sömn varierar, men man brukar säga runt 7 timmar. Många sover inte dessa timmar av olika orsaker som att de har små barn, ont och värk i kroppen, svårt att sova etc.
Tips på vad du kan göra om du inte kan sova:
- Gå och lägg dig i tid.
- Läs en bok.
- Köp en spikmatta, många brukar bli trötta.
- Ladda ner mindfulness - "Lugn och lycklig".
- Ha kallt i rummet.
- Ha en bra kosthållning.
- Träna regelbundet.
(källa:aktivträning)