Utfalls steg:
I denna övning tränar du
- Sätesmuskeln (M. Gluteus Maximus)
- Framsidan lårmuskeln (M. Quadriceps Femoris)
- Bakre lårmuskeln (M. Hamstrings) Synergist - hjälpmuskel
- Djupa vadmuskeln (M.Soleus) Synergist - hjälpmuskel
Så utför du övningen:
Fötterna ska var höft- och axelbrett. Knäna lätt böjda. Magen lätt anspänd. Ryggen i normalkurvatur, skuldrorna sänkta och blicken rakt fram. En STOLT hållning.
- Ta et kliv framåt med ena foten.
- Sänk kroppen kontrollerat rakt nedåt så det blir 90 grader i knä och höftled.
- Ryggen ska vara i normalkurvatur.
- Övningen vänder innan det bakre benets knä tar i marken.
- Skjut ifrån tillbaka upp i startposition.
Tänk på! Knä i linje med främre fot för inte skada knäet. Hela främre foten i marken.
När du känner att du tränat denna övning ett tag kan du börja med knäböj eller marklyft (mer info om dessa övningar kommer), du tränar samma muskelgrupper som i utfalls steget. Du kan även använda vikter med armarna hängandes vid kroppen eller ett viktbälte i utfalls steget.