Välkommen till Shape4life träningsprogram. ©shape4life.se
Du kommer att träna 3 dagar i veckan. Passen tar ca 50 minuter. Träningspassen består av konditionsträning varvat med funktionell träning och styrkeövningar. Detta för att stärka din kropp. Ha gärna en dags vila emellan passen för återhämtning. Glöm inte bort att stretcha efter passen.
Du har 3 olika program, underkropp, överkropp och magprogram. Du hittar program i Appen och här.
Vi har uppföljning av programmet kontinuerligt, för att få den bästa effekten av träning. Känns något i träningsprogrammet inte bra eller att du får ont – kontakta då info@shape4life.se
Tänkt på att tränar du på gym, kör du med hantlar och skivstång. Tränar du hemma är det bra med ett par hantlar.
SE FILMEN, BESKRIVNING OCH KÄNNS NÅGOT INTE BRA SÅ GÖR EJ ÖVNINGEN – TA DÅ KONTAKT MED SHAPE4LIFE.
Att tänka på när du tränar för att undvika skador:
Stående-sittande: Fötterna axelbrett, knäna lätt böjda, magen lätt anspänd – VIKTIGT – , stolt hållning, axlar sänkta, handleder neutrala och blicken fram.
Liggande :- samma som ovan men alltid ländryggen i golvet.
Viktigt att du gör övningarna rätt. Läs beskrivning och kolla på videofilmerna som finns under varje övning. Har du inga hantlar ta en vattenflaska med sand eller vatten i.
Att tänka på: Fötterna axelbrett, knäna lätt böjda, magen lätt anspänd, axlar sänkta och blicken fram.
| Datum: | Datum: | Datum | Datum | Datum | Datum |
| Kg: | Kg | Kg | Kg | Kg | Kg |
| Reps/Set: | Reps/Set: | Reps/Set: | Reps/Set: | Reps/Set: | Reps/Set: |
Här är dina program – 3 olika pass
Program – Split 3- Ben-axlar-mage
Program – Split 3 – bröst-triceps
Program – Split 3 – Biceps-Rygg
mall Träningsmall
Du har även träningsprogram på Appen – kommer separat.
©shape4life.se