Träningsprogram – Sara

av | Okategoriserade, Träningsprogram

Välkommen till Shape4life träningsprogram.  ©shape4life.se

Du kommer att träna 5 dagar i veckan varav 3 pass är styrka hemma och 2 löppass. Träningspassen består av konditionsträning varvat med funktionell träning och styrkeövningar. Vi vill stärka rätt muskler för ditt mål. Detta stärker din kropp. Glöm dock inte att vila för det bygger upp din kropp. Glöm inte bort att stretcha efter passen.

Träningsdagar: – Måndag (Löpning) Tisdag (styrka) Torsdag (Styrka) – Lördag (Löpning) –  Söndag (Styrka)

Vill du ha ditt träningsprogram i träningssAppen – säg till mig!

Vi har uppföljning av programmet kontinuerligt, för att få den bästa effekten av träning. Känns något i träningsprogrammet inte bra eller att du får ont – kontakta då info@shape4life.se

Tränar du på gym använder du hantlar och skivstång. Tränar du hemma är det bra med ett par hantlar,men har du ej det kan du använda vattenflaskor. Har du inget gummiband kan du göra rörelsen eller köpa ett gummiband.Finns i sportaffärer.

SE FILMEN, BESKRIVNING OCH KÄNNS NÅGOT INTE BRA SÅ GÖR EJ ÖVNINGEN – TA DÅ KONTAKT MED SHAPE4LIFE.

Att tänka på när du tränar för att undvika skador:

  • Stående-sittande: Fötterna axelbrett, knäna lätt böjda, magen lätt anspänd – VIKTIGT – , stolt hållning, axlar sänkta, handleder neutrala och blicken fram.
  • Liggande :- samma som ovan men alltid ländryggen i  golvet.
  • Viktigt att du gör övningarna rätt. Läs beskrivning och kolla på videofilmerna som finns längst ner i PDF filen eller använd träningsappen. 
  • Varva att köra superset och droppset
  • Varva att köra tungt med färre reps 4-8 rep och lättare vikter med 8-20 reps – detta för att utmana musklerna.
  • Kör strikt varje övning. 2 – 4 sekunder (då 4 sekunder är när du ”håller emot” vikten.  2 sek när du ”drar ihop” muskeln)

 

Träningsprogram:

5 pass i veckan varav ett pass 2 pass löping

 

  • Helkropp Klicka här >>>> Helkropp 30 min hemma
  • Träningsmall för en vecka att skriva ut Klicka här >>>> Mall
  • Du hittar filmer på övninarna längst ner på PDF filen på ditt program
  • Vill du ha träningsappen med dina program så säg till

 

©shape4life.se