Träningsprogram – Mauritz

Välkommen till Shape4life träningsprogram. ©shape4life.se

Du kommer att träna 3 pass hemma. Samt så mycket vardagsmotion som möjligt. Träningspassen består av styrketräning och promemader .Vi vill på detta sätt stärka upp din kropp. Glöm dock inte att vila för det bygger upp din kropp. Det är även viktigt att stretcha efter passen.

TRÄNINGSAPPEN – följ länken och gör dig ett lösenord (Ladda sedan ner appen Exorlive GO)

https://exorlive.com/m/?skin=574aa46d288b&culture=sv-SE#/register/d2a3c08fc0ed473192e82546ee51a968

Vi har uppföljning av programmet kontinuerligt, för att få den bästa effekten av träning. Känns något i träningsprogrammet inte bra eller att du får ont – kontakta då whatsapp 070-6060933 eller info@shape4life.se

SE FILMEN, BESKRIVNING OCH KÄNNS NÅGOT INTE BRA SÅ GÖR EJ ÖVNINGEN – TA DÅ KONTAKT MED SHAPE4LIFE.

Att tänka på när du tränar för att undvika skador:

Stående-sittande: Fötterna axelbrett, knäna lätt böjda, magen lätt anspänd – VIKTIGT – , stolt hållning, axlar sänkta, handleder neutrala och blicken fram.
’Liggande :- samma som ovan men alltid ländryggen i golvet.
Viktigt att du gör övningarna rätt. Läs beskrivning och kolla på videofilmerna som finns längst ner i PDF filen eller använd träningsappen.
Varva att köra superset och droppset
Varva att köra tungt med färre reps 4-8 rep och lättare vikter med 8-20 reps – detta för att utmana musklerna.
Kör strikt varje övning. 2 – 4 sekunder (då 4 sekunder är när du ”håller emot” vikten. 2 sek när du ”drar ihop” muskeln)Träningsprogram:

Träningpass: FINNS I TRÄNINGSAPPEN EXORLIVE GO

3 pass i veckan
Ett pass ren styrka på friskis
Ett pass Löpning intervaller – se PDF nedan
Ett pass Distanslöpning samt styrka efter se PDF nedan
Löpning intervaller Klicka här >>>>Löpning – upplägg -2 ggr veckan Medel – shape4life 30 till 70
Träningsmall för en vecka att skriva ut Klicka här >>>>Träningsmall
Du hittar filmer på övningarna i appen.