Imorgon drar vi igång sockerutmaningen.
Är ni laddade? 
Det kan kännas väldigt jobbigt för en del att minska ner på socker. Vi är alla olika. Tänk på att stress och sömn påverkar vårt val av mat.
Tänk så här, allt är inte svart eller vitt.
Ha som mål att dra ner på socker eller om du vill ta bort det som finns i snabbmat, kakor, bullar, alkohol, läsk, godis och fruktyoghurt.
Du gör dina egna val.
Detta är saker vi kan tänka på:
- byt ut sylt mot bär och frukt.
- byt ut fruktyoghurt m.m till naturell yoghurt med bär.
- Två tillfällen på ett dygn kan många blir sugna på sötsaker. Det är ofta på eftermiddagen och kvällen.
Varför tror ni? På eftermiddagen blir vi ofta trötta efter en arbetsdag. Då kan blodsockret sjunka. Även på kvällen kan sötsug komma för många. Vi är trötta och kanske haft en stressig dag. Bli medveten om varför du äter socker, det är det första steget.
Här kan vi förändra våra val. Att ha förberett med ett mellanmål är bra. Planering är A och O. Välj det som ger oss en mättnad. Det kan vara:
- ägg
- frukt och keso
- bär och kvarg
- nötter
- proteinshake (här kan jag tipsa om bra produkter)
På kvällen, gör bra val som:
- fruktsallad
- nötter
- gör ett nyttigt mellanmål ostkaka https://shape4life.se/charlottas-ostkaka/
- energikaka https://shape4life.se/energikaka-hallon-utan-socker-och-vetemjol/
- gör en smoothie på leanshake, yoghurt, bär och frukt
Varför gör vi detta?
- för att minska ner på välfärdssjukdomar (som diabetes, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar mm)
- få mer energi
- hålla blodsockret på en jämn nivå
- för er som vill gå ner i vikt så brukar det komma på köpet
- minskar ner på inflammation i kroppen
- få en basisk miljö i kroppen
- det finns många fördelar att ta upp
Jag har fått frågor som jag besvarar här.
1. Light läsk är det okej? Jag tycker att det är okej ibland.
2. Är proteinbars okej. Ja, fråga mig om du är osäker.
Självklart är det bästa att äta närproducerat och ekologiskt.
Tänk på att det är du som gör dina val.
Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare
http://www.stockholmkroppsbalans.se
http://www.kalmarkroppsbalans.se