SIT – intervaller.

Utveckla din löpning.

Nya träningsmetoden för att utveckla din löpning.  De kallas SIT-intervaller och gör att du kan komma i toppform snabbt. Korta intervaller med lång vila som gör dessa intervaller supereffektiva.

Denna träningsmetod SIT står för sprint-intervall-träning. Upp till 13 procent kan man förbättra sin kondition på bara några veckor. Du ska alltid värma upp i jogging när du tränar intervaller och även avsluta med att nedjoggning och stretching.

Varför är denna träningsmetod så bra?

Du kan hålla ett högre tempo eftersom intervallen är kortare och vilan längre och det blir inte lika jobbigt som vid vanliga intervaller eller vid HIIT intervaller (högintensiva intervallträning).

Jag kommer att skriva lite vad du ska tänka på att träna för muskelgrupper när du löptränar.

• Hållningen - magmusklerna och framförallt de djupa.
• Hållningen - Ryggmusklerna. T.ex höftlyft.
• För att undvika knäskador och förslitning. - Benspark och utfallsteg.
• För att få stark vrist och fotleder - Tåhävningar och stå på balansplatta.
• Stretcha ut höftböjaren, säten och hamstring.
• Naturligtvis är det bra att stärka hela kroppen och stretcha.

Skor är debatterat ämne och en del säger att detta inte är så viktigt. Jag tror på en bra sko som är utpassad åt dig, beroende på om du har en supernation eller pronation. Får du fel sko eller är svag i fotleder/vrist kan det ge problem i knän och du kan få inflammationer/skador när du belastar foten fel. Detta kan i sin tur ge höft/rygg problem. Går detta vidare kan du även få problem med axlar/nacke - huvudvärk. Ett problem som huvudvärk kan ibland vara att du belastar fötterna fel.

Löptekniken är väldigt viktigt med. Finns kurser du kan gå. Vill du ha mer info - kontakta info@shape4life.se.

Vill du ha hjälp att komma igång med träning och kost maila på info@shape4life.se

Källa: SIT-intervaller - Aktiv träning