Välkommen till © Shape4life.
Vi kommer att göra justeringar under resans gång.
En bra sammansatt kostplan är viktigt för att du ska nå ditt mål. Vi förväntar oss att du är 100% disciplinerad för att förändra din situation till ett hälsosamt liv. Vi tvekar inte att du kommer leverera detta.
Kalorier har jag lagt in för att du ska få en inblick i det men du behöver inte räkna.
Namn: Jessica.Fors
| Vikt kg och målvikt | 67 kg | 64 kg | ||||||||||||
| Längd cm | 174 cm | |||||||||||||
| Ålder år | 42 år | |||||||||||||
| Aktivitetsnivå | Se tabellen nedanför för din aktivitetsnivå.
|
|||||||||||||
| Kalorier | Beräknat för en dag:
Basalt energiintag :1366 kcal För att behålla vikt/öka vikt: För att minska i vikt:1700 kcal |
Du har inlogg till en kostdagboken om du vill använda den www.nutritiondata.se Du kan använda kostdagboken om du vill för att få lite mer koll på hur mycket kalorier det är i en del livsmedel. Du behöver inte räkna kalorier – vi har räknat ut allt i din kostplan. I kostdagboken kan du även hitta massa recept att välja på. Gå till Scheman – mina måltidsscheman – där finns din kostplan.
Användarnamn : JessicaFors
Lösen: stark2019
Veckorapport:
Du lägger in dina mått, vikt, puls och bilder på www.shape4life.se – därefter kan du lägga in måtten var 10:e dag.
Varje SÖNDAG skickar du ett mail med följande:
- Din vikt
- Hur är din sömn
- Har du följt kostplanen
- Har du följt träningsplanen
- Övrigt – funderingar/frågor
Allergier:
Mål:
- Bättre löpare
- Bli stark i hela kroppen
- Få en långsiktig, rolig, aktiv livsstil.
Mer information om hur du kan lyckas mot ditt mål hittar du här, tryck på denna länk >>> MÅL
Här finner du bra livsmedel att köpa hem och gör din egen handlingslista utefter din plan. Tryck på denna länk >>>Handlingsplan
Tillskott som är bra för dig: Detta kan köpas av mig – säg till mig så får du en kod -får en rabatt – Allt nedan kan köpas av mig
Allt detta kan köpas av mig till en rabatt – så säg bara till
- Proteinpulver kan köpas av mig
- Omega – få en balans i omega 6 och 3 och D vitamin
- Perfekt om du har ont om tid – mellanmål vegan bar EnergyBar-sv-SE
- Perfekt efter träning eller mellanmål ProteinBar-Lemon-Cheesecake-flavour-sv-SE
- Hälsotest (www.body4balance.se)
Börja ALLTID morgonen med vatten. Ta lime eller citron i vattnet. Det är basiskt för din kropp. 2 liter vatten om dagen. Håll dig till kostplanen för att få resultat.
Inlogg till shape4life.se www.shape4life.se – där lägger du in dina mått, vikt, puls och har ditt träningsprogram som vanligt.
Helen Odenäng
Med vänliga hälsningar
Shape4life.se
Gå gärna med i hemliga facebookgrupp (där en del andra medlemmar finns –https://www.facebook.com/groups/303198279820215/?fref=ts
Facebook – Kalmarkroppsbalans-Stockholmkroppsbalans och Shape4life.se
Instagram – helen_dinpt och shape4life.se och body4balance
©shape4life