Välkommen till © Shape4life.
Vi kommer att göra justeringar under resans gång.
En bra sammansatt kostplan är viktigt för att du ska nå ditt mål. Vi förväntar oss att du är 100% disciplinerad för att förändra din situation till ett hälsosamt liv. Vi tvekar inte att du kommer leverera detta.
Kalorier har jag lagt in för att du ska få en inblick i det men du behöver inte räkna.
Namn: Helga Johansson
| Vikt kg och målvikt | 90 kg | 75 kg | ||||||||||||
| Längd cm | 176 cm | |||||||||||||
| Ålder år | 27 år | |||||||||||||
| Aktivitetsnivå | Se tabellen nedanför för din aktivitetsnivå.
|
|||||||||||||
| Kalorier | Beräknat för en dag:
Basalt energiintag : 1704 kcal För att behålla vikt/öka vikt: För att minska i vikt: 1700 kcal |
|||||||||||||
Du har inlogg till en kostdagboken om du vill använda den www.nutritiondata.se Du kan använda kostdagboken om du vill för att få lite mer koll på hur mycket kalorier det är i en del livsmedel. Du behöver inte räkna kalorier – vi har räknat ut allt i din kostplan. I kostdagboken kan du även hitta massa recept att välja på. Gå till Scheman – mina måltidsscheman – där finns din kostplan.
- Användarnamn : HelgaJohansson
- Lösenord: 2023starkare
Veckorapport:
Du lägger in dina mått, vikt, puls och bilder på www.shape4life.se – därefter kan du lägga in måtten var 10:e dag.
Varje SÖNDAG/MÅNDAG skickar du ett mail med följande:
- Din vikt eller omkrets
- Hur är din sömn
- Har du följt kostplanen
- Har du följt träningsplanen
- Övrigt – funderingar/frågor
Allergier:
Mål:.
- Bli piggare
- Minska i vikt
- Att fortsätta med regelbunden träning.
- Bättre matvanor
- Äta hälsosamt
KOSTILLSKOTT SOM ÄR BRA FÖR DIG. DU KAN KÖPA DETTA TILL EN RABATT AV MIG.
- CARDICORE Nutrition Drink Mix • Fullt av c-vitaminer du behöver – Forskning visar att arginin tillsammans med citrullin arbetar i synergi för att stimulera celler att producera kväveoxid för att bibehålla ett ungt, elastiskt och hälsosamt cirkulationssystem. Men det är inte allt. Läs mer– https://shop.polargo.com/product/10-051421SWE0BEH7882C/CARDICORE%20NUTRITION%20DRINK%20MIX%20-%20BERRY
- Omega – få en balans i omega 6 och 3 och D vitamin med EPA, DHA och polyfenoler som skyddar cellerna – icekrill
- Proteinbars
- Proteinpulver – finns i flera smaker
- Hälsotest – se hur din kropp mår på insidan (www.body4balance.se)
Börja ALLTID morgonen med vatten. Ta lime eller citron i vattnet. Det är basiskt för din kropp. 2 liter vatten om dagen. Håll dig till kostplanen för att få resultat.
Inlogg till shape4life.se www.shape4life.se – där lägger du in dina mått, vikt, puls och har ditt träningsprogram som vanligt.
Helen Odenäng
Med vänliga hälsningar
Shape4life.se
Gå gärna med i hemliga facebookgrupp – https://www.facebook.com/groups/303198279820215/?fref=ts
Facebook – Shape4life.se
Instagram – helen_dinpt och shape4life.se och body4balance
©shape4life 2023