Vill du komma i form till sommaren. Snart öppnar www.shape4life.se. Så håll utkik. Kostrådgivning och träningsrådgivning. Beräknad start 1 Maj.
Våga Maxa din form!
Lite tips till kvinnor som kanske aldrig styrketränat eller kör samma program hela tiden.
- Rör om i träningsgrytan. Tränar du samma pass vecka ut och vecka in? Gör om och ett nytt program! Din kropp vänjer sig efter ett tag vid en viss belastning, och då får du inte längre resultat. Chocka kroppen med en helt ny typ av träning och/eller öka belastningen/hastigheten markant när du tränar.
- Flyg iväg. Du går och går, och visst bränner du kalorier, men om du vill bränna mer (puls ökar förbränningen) - jogga lika långt som du brukar promenera. Då får du dessutom hjärtat vara med och jobba.
- Lassa på vikter. Nej, du blir INTE bullig av att styrketräna med tunga vikter, du blir stark. Stärker leder och kan minska ner på arbetsskador. Dessutom, musklerna gör att din fettförbränning ökar och på sikt kommer det leda till att du ser slankare ut samtidigt som kroppen mår toppen. Vikterna ska vara tunga så att du med nöd och näppe klarar en sista repetition.
- Pressa dina gränser. Självklart behöver du inte träna dig snurrig varje pass, men att någon gång då och då pressa dig själv till max ger resultat och får dig att inse att du klarar så mycket mer än du tror.
- Ät! En måltid två timmar före passet, eller mellanmål en timme före. Detta gör att du orkar ta i mer = bättre resultat. Fyll även på med mat efter träningen . Då använder kroppen allt du stoppar i dig för återhämtning och muskeluppbyggnad.
Lycka till. Har ni frågor är det bara höra av er.