Information vi start

På bilden ser du hur du tar dina mått på startdagen, var tionde dag och på slutdagen. Det är viktigt att du tar dina mått var tionde dag, detta för att vi kan utvärdera om något i programmet bör ändras. Det är viktigt att du tar måtten på samma ställe varje gång. Bröstomfång - Runt hela bröstet och ryggen. Arm mått höger och vänster- Ta måttet där du är som störst på överarmen. Midjemått - Runt hela midjan. Höftmått - Runt höften. Lårmått höger och vänster - Där mäter du låret där du är som störst.

Pulsmätning är ett bra sätt att testa sin kondition, genom att räkna antal pulsslag kan man uppfatta hur mycket blod hjärtat kan pumpa ut i kroppen på varje slag. Ju färre pulsslag man har, desto starkare hjärta har man, vilket innebär bättre kondition. Pulsräkning är också det enda sättet att testa kondition utan att man behöver göra en maxprestation, vilket är mycket jobbigt att göra. Puls mäts i antal slag/min. När man pratar om slagvolym menar man hur mycket blod som hjärtat pumpar ut per slag.

När man pratar om att mäta puls pratar man om tre olika pulslägen: Maxpuls, Arbetspuls och Vilopuls. Vi ska mäta vilopulsen.

Vilopuls: Vilopulsen det ett antal slag/min du har när du är helt utvilad, och inte utför något arbete alls. Vilopuls mäter man när man sitter helt stilla och inte har gjort något fysiskt ansträngande nära inpå. Vilopulsen brukar kunna ligga mellan 40-80 slag/min.

Så här mäter du pulsen:

Det lättaste sättet att mäta sitt eget antal pulsslag/min är att låta någon ta tid, och helt enkelt räkna hur många slag man har på 15 sek, därefter multiplicerar du det med 4, så får du fram antal slag/min. ( antingen på halsen eller på handleden mot tummens sidan), och kommer fram till att jag har 15 slag på 15 sekunder, så har jag en vilopuls på 60 slag/min, eftersom 15 x 4 = 60.

Du kan nå oss på info@shape4life.se, vi svarar senast inom 24 timmar (vardagar). Du kan även ställa frågor på shape4lifes blogg och forum för dig som inte har Facebook. Vi finns på Facebooksidan "Shape4life.se" och twitter. Finns även "hemlig" grupp på Facebook. Du kan prata med andra medlemmar på Shape4life.se Facebooksida och även bloggen och forumet.

Det behöver du inte göra, men det kan vara bra med ett par hantlar som du kan variera vikterna med. Du kan träna utan vikter. Många brukar vilja ha hantlar för att få lite motstånd i träningen och det är bra för din förbränning. Du kan använda vattenflaskor fyllda med sand eller liknande.

Det är viktigt att du tittar på bilder/videofilmerna och läser texten så att du tränar rätt. Något att ALLTID ha i bakhuvudet är - lätt böjda knän, spänn magen, stolt hållning, avslappnad i axlar, slappna av i nacken och blicken långt fram. Vid benövningar ska knä och fotled alltid gå i samma riktning.

För dig som har skador, opererat dig eller inte kan göra någon rörelse i programmet så kontakta shape4life. Du kommer då att få alternativa övningar. Ta även kontakt med din läkare/sjukgymnast om du nyligen opererat dig.

Träningsvärk kan du få, men det är inget farligt.

Det varierar och anpassas till dig. Du behöver inte räkna kalorier om du inte vill. Du får tillgång till kostdagbok. Det är viktigt att variera kalori innehavet, för att förbränningen inte ska stanna upp och för att kroppen vänjer sig snabbt. Vi kommer äta efter GB-tabell och ni behöver inte tänka så mycket på kalorier om ni följer recepten och kostplanen. (Detta gäller dock inte Shape 4:3 Dieten)

Om du angett det i hälsodeklarationen tar vi hänsyn till det när vi sätter ihop ditt kostschema. Om du inte gjort det så kontakta shape4life, så försöker vi hitta lösningar till Dig.

Det kan du känna 1-5 dagar, detta kan vara lite varierat. En del känner ingenting. Det som händer är att gifter börjar försvinna från kroppen, lite abstinens av socker. Det är inget farligt så håll ut!

Ja, det kan du, men ta kontakt med din läkare för säkerhets skull.

Då ska du vila. Blir du sjuk längre tid så ordna med ett sjukintyg.

Därför att en bild säger allt! Muskler väger mer än fett. Väldigt VIKTIGT!

Vikten är egentligen väldigt missvisande, detta för att muskler väger mer än fett. När du går ner i fettprocent så minskar måtten. När du får muskler kan du till och med gå upp i vikt.

Alkohol är inget vi rekommenderar. Det kan stoppa upp förbränningen. Men vi förbjuder inget utan det är dina val. Håll ut och du kommer känna dig nöjd.

Du kommer inte nå ditt mål. Håll ut och kämpa och gör Dig själv nöjd.

Det finns flera alternativ. Du kan gå ett annat program för att få mer utmaning eller så kan du fortsätta med samma program.

Ja, självklart. Försök att hålla dig till det nyttiga alternativen och ät bra mat resten av dagen. Tänk på att valen är dina.

Ja det går bra. Du kan även göra lime eller citronvatten.

Försök att hålla ut - tänk efter om du verkligen är hungrig eller bara sugen på något. Du kan koka ett ägg, göra äggmuffins, ät grönsaker, gör en tonfiskröra på kvarg och tonfisk.

Det är en vidare utveckling på 5:2 dieten. Fasta är bra på många sätt och passar en del personer bättre. Här varvar du fastedagar med "vanliga dagar" varje vecka. Du kan läsa mer om metoden här.