Träningsprogram – Sofia

Välkommen till Shape4life träningsprogram. ©shape4life.se

Du kommer att träna ojämn vecka – 3 pass hemma på 15-20 min, jämn vecka 4 pass ca 45 min. Samt så mycket vardagsmotion som möjligt. Träningspassen består av styrketräning och promenader. Vi vill på detta sätt stärka upp din kropp. Glöm dock inte att vila för det bygger upp din kropp. Det är även viktigt att stretcha efter passen.

TRÄNINGSAPPEN – följ länken och gör dig ett lösenord (Ladda sedan ner appen Exorlive GO)

https://exorlive.com/m/?skin=574aa46d288b&culture=sv-SE#/register/ca3130cf5548493c8d1e01357e2646ad

Vi har uppföljning av programmet kontinuerligt, för att få den bästa effekten av träning. Känns något i träningsprogrammet inte bra eller att du får ont – kontakta då whatsapp 070-6060933 eller info@shape4life.se

SE FILMEN, BESKRIVNING OCH KÄNNS NÅGOT INTE BRA SÅ GÖR EJ ÖVNINGEN – TA DÅ KONTAKT MED SHAPE4LIFE.

Att tänka på när du tränar för att undvika skador:

Stående-sittande: Fötterna axelbrett, knäna lätt böjda, magen lätt anspänd – VIKTIGT – , stolt hållning, axlar sänkta, handleder neutrala och blicken fram.
’Liggande :- samma som ovan men alltid ländryggen i golvet.
Viktigt att du gör övningarna rätt. Läs beskrivning och kolla på videofilmerna som finns längst ner i PDF filen eller använd träningsappen.
Varva att köra superset och droppset
Varva att köra tungt med färre reps 4-8 rep och lättare vikter med 8-20 reps – detta för att utmana musklerna.
Kör strikt varje övning. 2 – 4 sekunder (då 4 sekunder är när du ”håller emot” vikten. 2 sek när du ”drar ihop” muskeln)Träningsprogram:

Träningpass: FINNS I TRÄNINGSAPPEN EXORLIVE GO

3-4 pass i veckan
Ta minst 30 min promenad per dag
Träningsmall för en vecka att skriva ut Klicka här >>>>Träningsmall
Du hittar filmer på övningarna i appen.