Träningsprogram – Josefin

Välkommen till Shape4life träningsprogram. ©shape4life.se

Du kommer att träna 4 dagar i veckan. Samt 2 powerwalk 30 min/veckan. Träningspassen består av styrketräning. Vi vill på detta sätt stärka upp din kropp. Glöm dock inte att vila för det bygger upp din kropp. Det är även viktigt att stretcha efter passen.

TRÄNINGSAPPEN – följ länken nedan och gör ditt egna lösenord https://exorlive.com/m/?skin=574aa46d288b&culture=sv-SE#/register/8304b0bf040c46efa4b950b82f0079bd

Träningsdagar: Vecka 1-6

Måndag (Core)
Tisdag
Onsdag (Intervall till musik)
Torsdag (Helkropp)
Fredag
Lördag
Söndag (Crossfit 1)

Träningsdagar: Vecka 7-12

Måndag (Cirkelträning)
Tisdag
Onsdag (Mage)
Torsdag (Crossfit 1)
Fredag
Lördag
Söndag (Crossfit 2)

Vi har uppföljning av programmet kontinuerligt, för att få den bästa effekten av träning. Känns något i träningsprogrammet inte bra eller att du får ont – kontakta då info@shape4life.se

SE FILMEN, BESKRIVNING OCH KÄNNS NÅGOT INTE BRA SÅ GÖR EJ ÖVNINGEN – TA DÅ KONTAKT MED SHAPE4LIFE.

Att tänka på när du tränar för att undvika skador:

Stående-sittande: Fötterna axelbrett, knäna lätt böjda, magen lätt anspänd – VIKTIGT – , stolt hållning, axlar sänkta, handleder neutrala och blicken fram.
Liggande :- samma som ovan men alltid ländryggen i golvet.
Viktigt att du gör övningarna rätt. Läs beskrivning och kolla på videofilmerna som finns längst ner i PDF filen eller använd träningsappen.
Varva att köra superset och droppset
Varva att köra tungt med färre reps 4-8 rep och lättare vikter med 8-20 reps – detta för att utmana musklerna.
Kör strikt varje övning. 2 – 4 sekunder (då 4 sekunder är när du ”håller emot” vikten. 2 sek när du ”drar ihop” muskeln)

Träningsprogram:

4 pass i veckan

Träningsmall för en vecka att skriva ut Klicka här >>>> Mall
Du hittar filmer på övningarna längst ner på PDF filen på ditt program