Kramper i vader.
I dag behandlade jag en klient som haft kramper i vaderna om nätterna. Ha alltid kontakt med en läkare om något inte känns bra så man kan utesluta sjukdomar och proppar.
Kramper i vader kan bero på flera saker. En av orsakerna är spända muskler. Att vadmusklerna blir spända kan ha att göra att vi går på hårda golv, fel skor, pronation/supernation av foten, tränar väldigt hårt, streckning i muskel, mediciner, graviditet, tränar för lite, stretchar dåligt, fattas ämnen i kroppen, stress, dricker för lite vatten, skada och mycket annat.
Tips du kan göra:
- Stretcha vaden enligt film nedan.
- Stretcha skenbensmusklen enligt film nedan.
- Gå regelbundet på massage.
- Gör tåhävningar enligt film nedan.
- Stå på balansplatta.
- Gå till en fotspecialist som hjälper dig med skor.
- Är du överrörlig i fotled - stärk muskler runt foten.
- Ät magnesium tillskott. Finns på Apoteket.
- Drick vatten.
- Tränar du mycket - se till att varva din träning och låt muskler få vila och återhämta sig.
Film hur du stretchar vaden:
Beskrivning: Stöd dig mot väggen och placera den ena foten upp mot den, så att enbart hälen rör golvet. Böj knät lite och tryck höften långsamt framåt tills du känner att det sträcker i baksidan av vaden. Håll 30 sek - vila - upprepa 3 gånger. Är du överrörlig var försiktig.
Film hur du stretchar skenben:
Stöd dig med armarna mot väggen och sträck det ena benet bakåt. Sträck samtidigt vristen och placera ovansidan av tårna i golvet. När du känner att det sträcker ordentligt i framsidan av benet håller du i 30 sek - vila och upprepa 3 gånger. Byt ben.
Film hur du kan stärka vadmuskeln och får igång cirkulationen:
Beskrivning: Stå på en matta med fötterna helt intill varandra. Gå upp på tå, sänk långsamt ned igen. Gör detta 15 x 3 gånger.
Lycka till!