Utveckla din löpning.

Nya träningsmetoden för att utveckla din löpning.  De kallas SIT-intervaller och gör att du kan komma i toppform snabbt. Korta intervaller med lång vila som gör dessa intervaller supereffektiva.

Denna träningsmetod SIT står för sprint-intervall-träning. Upp till 13 procent kan man förbättra sin kondition på bara några veckor. Du ska alltid värma upp i jogging när du tränar intervaller och även avsluta med att nedjoggning och stretching.

Varför är denna träningsmetod så bra?

Du kan hålla ett högre tempo eftersom intervallen är kortare och vilan längre och det blir inte lika jobbigt som vid vanliga intervaller eller vid HIIT intervaller (högintensiva intervallträning).

[table id=5 /]

Jag kommer att skriva lite vad du ska tänka på att träna för muskelgrupper när du löptränar.

• Hållningen – magmusklerna och framförallt de djupa.
• Hållningen – Ryggmusklerna. T.ex höftlyft.
• För att undvika knäskador och förslitning. – Benspark och utfallsteg.
• För att få stark vrist och fotleder – Tåhävningar och stå på balansplatta.
• Stretcha ut höftböjaren, säten och hamstring.
• Naturligtvis är det bra att stärka hela kroppen och stretcha.

Skor är debatterat ämne och en del säger att detta inte är så viktigt. Jag tror på en bra sko som är utpassad åt dig, beroende på om du har en supernation eller pronation. Får du fel sko eller är svag i fotleder/vrist kan det ge problem i knän och du kan få inflammationer/skador när du belastar foten fel. Detta kan i sin tur ge höft/rygg problem. Går detta vidare kan du även få problem med axlar/nacke – huvudvärk. Ett problem som huvudvärk kan ibland vara att du belastar fötterna fel.

Löptekniken är väldigt viktigt med. Finns kurser du kan gå. Vill du ha mer info – kontakta info@shape4life.se.

Vill du ha hjälp att komma igång med träning och kost maila på info@shape4life.se

Källa: SIT-intervaller – Aktiv träning

Mental träning – Tankens kraft.

Jag jobbar med att få människor att leva hälsosammat, träna, minska ner på sjukskrivningar hos företag, minska ner på värk i kroppen och jobba med den mentala biten. I de flesta fallen är allt en helhet för att vi ska nå våra mål. Ett mål kan vara väldigt olika – från att gå ner i vikt, upp i vikt, bli starkare och fastare, få en bra hållning, stärka en svag muskel som varit orsak till tex värk i ländryggen, lära dig om en bra kosthållning, ändra ditt tankesätt kring mat osv.

För ett nå våra mål är det viktigt att spara vår energi till det vi behöver den till. En del energi kan ibland pysa ut på saker vi inte vill eller som inte var tänkt. Det kan vara någon situation på jobbet, relationsproblem, bilen gått sönder, barnen bråkar med mera. Då blir det extra jobbigt att träna (fast vi behöver det som mest då) vi kanske även tröstäter när allt känns jobbigt och vi är i en svacka. Allt blir en ondcirkel – vet inte vilken del vi ska ta tag i.

Stress är en av de stora orsakerna i livet som gör att vi inte orkar ta tag i våra mål. Det blir en ond cirkel – med dålig sömn – dålig mat – ingen träning. Sover vi dåligt får kroppen inte den reparation den behöver. Äter vi dålig mat så får kroppen inte den näring och vitaminer den behöver, vi blir lättare sjuk. Tränar vi inte (även vardagsmotion) – kan vi få arbetsskador och sjukdomar.

Det som är viktigt för att klara en sådan situation är att jobba med den mentala delen. Det kan vi göra på olika sätt. Det kan vara avslappningsövningar (bla.  Lars–Eric Uneståhl CD,), ge dig tid för det du vill, prioritera det du uppskattar.  Varför skriver jag detta, jo för att lyckas nå våra mål bör vi hitta en mentaldel som får oss att nå dit.

En vinnande attityd.

– Ge dig tillåtelse att vara en vinnare.

– Var stark och tro på dig själv

– Faller du dit någongång – känn dig inte dålig utan bara nya tag.

– Ha delmål på vägen.

– Sök lösningar och inte låsningar.

– Inse att jobbet att bli en vinnare och motverka energiläckage är först och främst ett ”insiderjobb”. Du måste börja jobba med dig själv.

– Förstå att det aldrig är för sent att ge upp – MEN det  ALLTID är för tidigt.

”Att vara rädd om sin hälsa och ta vara på förmågan att själv hjälpa till att bli frisk är kanske den finaste gåvan man kan ge sig själv”

Patricia Karlsson – Kalmar Mini-triathlon.

Starkt jobbat av Patricia, 23 år från Kalmar. Det var hennes första triathlonlopp som hon körde ihop med sin kusin.

I Kalmar mini-triathlon är grenarna:

• 520 meter simning.
• 18 kilometer cykling.
• 4,2 kilometer löpning.

Det var 760 startande i Kalmar Mini-Triathlon.

Det kan vara svårt att veta hur man ska lägga upp ett lopp första gången, trots att man har förberett sig och tränat grenarna. Patricia har mest lagt tid på att träna löpning och även en del cykling.

Patricia fick en tid 1 timme och 32 minuter, vilket är imponerande tid för första tävlingen. Nästa års lopp finns redan i tanken hos Patricia, då detta lopp sporrade henne.

Lite tips för dig som vill köra ett lopp, kanske Kalmar Triathlon nästa år 🙂 .

• Det är viktigt att lägga in styrka för att inte få skador och stärka din kropp.
• På vinterhalvåret kan du träna spinning, simning och köra på löpband/springa ute.
• Att köra intervall pass är bra för att få upp sin kondition, det kan köras både på cykel, löpband eller utomhus i joggingspår/backe.
• Viktigt att tänka på är att inte överträna dig. Du får lättare skador och sänker ditt immunförsvar vid överträning.
• Att äta bra kost är viktigt för att bygga upp sin kropp och hålla dig frisk, det gäller inför alla typer av lopp.

Vill du ha hjälp inför ett lopp med träningsupplägg och kostupplägg, hör av dig till info@shape4life.se .

Styrketräning.

• Ökar styrkan i senfästen och ledband vilket ökar ledstabiliteten.
• Ökar skelettstyrkan genom uppbyggnad av protein och ökat mineralinnehåll. (Det minskar bland annat kvinnors risk att drabbas av osteoporos – benskörhet.
• Din hållning förbättras – vilket gör att du belastar din kropp på en mer riktigt sätt.
• Du får ett bättre blodtryck.
• Minskar risken att drabbas av hjärt/kärl sjukdomar, för minskad mängd blodfetter.
• Muskelfibrerrekryteringen ökar.
• Ämnesomsättning ökar.

Källa: . Min utbildning genom Trainers Academy.