Smoothie.

Detta behöver du för denna goda uppfriskande och energigivande smoothie.

• -Naturell Yoghurt 3%
• -Bär
• -Färsk ingefära
• -Pressad citronsaft
• -Kanel

Perfekt när du vill stärka ditt immunförsvar.

Detta behöver du:

• Sallad.
• Gurka.
• Zucchini.
• Tomat.
• Pressad vitlök.
• Riven ingefära.
• Torkad chili.
• Apelsin.
• Purjolök.

Perfekt till mellanmål, frukost och som stärkande för immunförsvaret.

Smoothie:

• Äpple/Päron
• Ingefära
• Citron
• Blåbär
• Hallon
• Hacka några blad mynta
• Rödbetor, kokta
• Proteinpulver eller ägg

Kör allt i mixer.

Ett bra frukostalternativ/mellanmål. Lågt GB värde. Gillar du inte något av ingredienserna, byt ut dessa. Bara att ha fantasi. Vill du ej ha proteinpulver i så ta 2 kokta ägg till eller blanda i rå ägg i smoothien. En perfekt start på dagen med mycket nyttigt i.

Kalorier: Beroende på vad du har i. GB-Värdet: Relativt lågt.

Grön hälsosmoothie.

• 0,8 dl  kesella/kvarg eller turkisk yoghurt.
• 75 g mango
• 1 näve färsk babyspenat
• 30 g avokado
• chiliflakes
• 1 tsk riven ingefära färsk
• 1/2 pressad apelsin
• spirulinapulver

Lågt GB värde och uppiggande.

Förbrännings och uppiggande smoothie.

1 kanna för en dag

• 100 g färsk bladspenat
• 2 selleristänger
• ½ gurka
• 1 kiwi
• 1 apelsin
• 2-3 msk riven färsk ingefära
• ½ citron
• ½ tsk gurkmeja
• 1 tsk malen kanel

Lägg spenat i mixern med 1-2 dl vatten. Skär selleri, gurkan och kiwin i mindre bitar. Skala apelsin och lägg ner klyftorna. Lägg i den rivna ingefäran. Pressa ner saften från citronen och tillsätt gurkmeja och kanel. Mixa till en jämn smoothie.

KCAL: 215

Detta behöver du:

• 4 st äpplen
• ingefära, några skivor
• 1 msk jordnötssmör (Välj ekologiskt)
• 1 nypa kanel
• 1 skopa protein vaniljsmak pulver eller 2 ägg

Gör så här:

Juica äpplen och ingefäran i en juicepress och mixa sedan juicen med proteinpulver (ägg) , jordnötssmör och kanel.

Äpplen: Innehåller lite kalorier och mycket fibrer. När fibrerna löser sig i vatten bildar de en geléliknande substans som håller dig mätt. Lösliga fibrer bromsar också upptaget av kolhydrater och håller n´blodsockret i balans.

Ingefära:  Under ett träningspass bryter du delvis ner kroppens muskler. Ingefära är extremt antiinflammatoriskt, samtidigt som forskning visar att roten botar träningsvärk lika effektivt som värktabletter.

Jordnötssmör: Innehåller ca 100 kalorier, men du får definitivt valuta för energin. Jordnötssmör består framför allt av goda fetter och proteiner, vilket är viktigt för att bygga upp muskelvävnad.

Kanel: Kanel håller blodsockret i schack. Ju mindre blodsocket höjs desto mindre insulin behöver kroppen pumpa ut, vilket får kroppen att vilja lagra på sig mindre fett.

Proteinpulver/ägg: Proteinet stimulerar fettförbränningen och gör att du snabbt minskar kroppsfett utan att tappa särskilt mycket muskelmassa. Efter träning rekommenderar experter att du får i dig 20-30 gram protein.

Bra att ta efter träningspass eller som mellanmål. Passade mig perfekt efter morgonträningen 🙂