Smoothie.

Detta behöver du för denna goda uppfriskande och energigivande smoothie.

• -Naturell Yoghurt 3%
• -Bär
• -Färsk ingefära
• -Pressad citronsaft
• -Kanel

Perfekt när du vill stärka ditt immunförsvar.

Frukost med ägg och smoothie:

Ägg steks i kokosolja. Till det gröna bönor, morötter och blomkål.

Smoothie på 1 dl turkisk yoghurt, 1 dl  naturell yoghurt, bär, riven ingefära och lite pumpakärnor.

Detta behöver du:

• 1 dl vatten.
• 1 dl turkisk yoghurt.
• 1 skopa protein pulver.
• Blåbär.
• Färsk riven ingefära.

Mixa allt. Perfekt start på dagen eller som mellanmål.

Helens jordgubbs smoothie:

Perfekt mellanmål eller som godis.

Helens smoothie består av:

• 1 dl turkisk yoghurt
• 1 dl vatten
• färsk riven ingefära
• jordgubbar
• en skopa proteinpulver.

Lågt GB värde.

Protein smoothie!

Perfekt till frukost eller mellanmål.

1. Blanda 1 del proteinpulver med 2 dl naturell yoghurt eller turkisk yoghurt, 2 dl vatten och 1 dl bär t.ex frysta blåbär, hallon eller jordgubbar.
2. Mixa alla ingredienser med en mixer tills du får en fluffig milkshake.
3. Garnera med några bär på toppen.

Bären ger smak, färg och antioxidanter. Proteinpulvret förlänger mättnadskänslan och ökar förbränningen.

Smoothie:

• Äpple/Päron
• Ingefära
• Citron
• Blåbär
• Hallon
• Hacka några blad mynta
• Rödbetor, kokta
• Proteinpulver eller ägg

Kör allt i mixer.

Ett bra frukostalternativ/mellanmål. Lågt GB värde. Gillar du inte något av ingredienserna, byt ut dessa. Bara att ha fantasi. Vill du ej ha proteinpulver i så ta 2 kokta ägg till eller blanda i rå ägg i smoothien. En perfekt start på dagen med mycket nyttigt i.

Kalorier: Beroende på vad du har i. GB-Värdet: Relativt lågt.

Helens protein smoothie!

• 3 dl mandelmjölk
• 1 skopa vanilj proteinpulver
• 75 g hallon
• Riven ingefära

Lågt GB -Värde och 220 kcal.

Detta behöver du:

• 4 st äpplen
• ingefära, några skivor
• 1 msk jordnötssmör (Välj ekologiskt)
• 1 nypa kanel
• 1 skopa protein vaniljsmak pulver eller 2 ägg

Gör så här:

Juica äpplen och ingefäran i en juicepress och mixa sedan juicen med proteinpulver (ägg) , jordnötssmör och kanel.

Äpplen: Innehåller lite kalorier och mycket fibrer. När fibrerna löser sig i vatten bildar de en geléliknande substans som håller dig mätt. Lösliga fibrer bromsar också upptaget av kolhydrater och håller n´blodsockret i balans.

Ingefära:  Under ett träningspass bryter du delvis ner kroppens muskler. Ingefära är extremt antiinflammatoriskt, samtidigt som forskning visar att roten botar träningsvärk lika effektivt som värktabletter.

Jordnötssmör: Innehåller ca 100 kalorier, men du får definitivt valuta för energin. Jordnötssmör består framför allt av goda fetter och proteiner, vilket är viktigt för att bygga upp muskelvävnad.

Kanel: Kanel håller blodsockret i schack. Ju mindre blodsocket höjs desto mindre insulin behöver kroppen pumpa ut, vilket får kroppen att vilja lagra på sig mindre fett.

Proteinpulver/ägg: Proteinet stimulerar fettförbränningen och gör att du snabbt minskar kroppsfett utan att tappa särskilt mycket muskelmassa. Efter träning rekommenderar experter att du får i dig 20-30 gram protein.

Bra att ta efter träningspass eller som mellanmål. Passade mig perfekt efter morgonträningen 🙂