Välkommen

Varför Shape4life?

Du har tappat motivationen och vet inte hur du ska nå ditt mål. Du har fastnat i din träning och vill utvecklas . Du vill komma i form. Du vill ha hjälp med kostupplägg och träning.

Tillsammans hittar vi vägen mot ditt mål. Vi lägger tillsammans upp en kostplan och träningsprogram anpassat efter dig. Du kan välja ett program eller så lägger vi upp specialanpassat program till  dig. Allt detta sker online.

Är ni ett företag, arbetsplats eller en grupp som vill ha hjälp mot ert mål -  maila för mer information. Shape4life kommer ut till din arbetsplats och tränar tillsammans med dig. Det kan vara på ditt företag, hemma hos dig, på ett gym, på ditt företag, utomhus eller online.

Du väljer vilken fart du vill lägga på dina program.

 

DU VÄLJER NÄR DU VILL STARTA! Sker online. Du kan bo var du vill!

 

Det du får ta del av som medlem är: Detta gäller onlinekunder.

  • E-mail support och facebook support.
  • Du kan träna allt hemma eller på gym. Träning som blir av.
  • Du får coaching och peppning. Shape4life hjälper dig att hitta motivationen och så att du behåller motivationen.
  • Egen medlemssida. Där skriver du dina mått, puls och vikt. Du lägger in före och efter bilder.
  • Du är helt anonym och inga uppgifter lämnas ut utan ert medgivande.
  • Du har tillgång till kostprogram och träningsprogram online på din medlemssida.
  • Anpassat träningsprogram och kostprogram. Videofilmer, bilder och beskrivning på alla dina övningar.
  • Du får nyhetsbrev flera gånger i veckan som hjälper dig att hålla motivationen på topp.
  • Recept över 300 olika näringsberäknade maträtter.
  • Kostdagbok – uträknat kalorierbehov exakt för dig. Finns över 300 stycken uträknade recept. Du kan se att du får i dig alla vitaminer, mineraler  som rekommenderas. Du kan registrera din träning.

Innan start får du fylla i en grundlig hälsodeklaration, avtal och dina mål, detta för att du ska få ett anpassat program efter dina förutsättningar.

Paketpriser med mätningar, kostupplägg och träning om du bor i Stockholm, Kalmar och Öland. Andra platser för överenskommelse.  

Paketpris för en grupp eller arbetsplats på minst 10 personer. Gäller på flera ställen i Sverige. Vill du ha en friskare personal och minska ner arbetsskador. Är ni en grupp som har mål med kost/träning och vill ha hålla motivationen hela vägen. Rätt verktyg för att lyckas. Då har du kommit rätt.

Hälsopaketet för 10 veckor . Paket 1 eller 2.

Vill du köpa till paket 1 eller 2, så fungerar det på följande orter nu. Stockholm, Kalmar, Nybro, Öland, Växjö, Örebro, Oskarshamn, Torsås, Mönsterås mfl. Finns din ort inte med? Är ni mer än 10 st på annan ort, så maila. info@shape4life.se eller helendinpt@gmail.com

Vill du boka hälso/viktminskningspaketet på 10 veckor.

Detta ingår i paket 1.
-3 träffar vecka 1, 5 och 10. Där tar vi din vikt, omkrets, kalipermätning för fettprocent, blodtryck, puls, ev rörelsetester,
-anpassad kostplan. 3 dagars kostregistrering inför din anpassade kostplan.
-fri support via mail vardagar. Coaching och pepp. Verktyg mot ditt mål.
- över 300 recept

Pris paket 1: 1995 kr

Detta ingår i paket 2 .
-allt som i paket 1. Se ovan .
-här ingår träningsprogram med justering i vecka 5. Kan tränas hemma/utomhus eller på gym. Videofilmer på alla övningar.

Paket 2: 2995 kr

 

Hälsopaketet för 20 veckor . Paket 1 eller 2.

 

Vill du boka hälso/viktminskningspaketet på 20 veckor.

Detta ingår i paket 1.
-5 träffar vecka 1, 5, 10, 15 och 20. Där tar vi din vikt, omkrets, kalipermätning för fettprocent, blodtryck, puls, ev rörelsetester,
-anpassad kostplan. 3 dagars kostregistrering inför din anpassade kostplan.
-fri support via mail vardagar. Coaching och pepp. Verktyg mot ditt mål.
- över 300 recept

Pris paket 1: 3790 kr

Detta ingår i paket 2 .
-allt som i paket 1. Se ovan .
-här ingår träningsprogram med justering i vecka 5. Kan tränas hemma/utomhus eller på gym. Videofilmer på alla övningar.

Paket 2: 4790 kr

 

Paketpris: Kostprogram, träningsprogram, tester och behandlingar med bla massage. Sker i grupper alternativ arbetsplatser. En grupp på minst 10 stycken deltagare. Här går vi igenom din hälsostatus. Du får information om hur upplägget av dina program med kost och träning kommer se ut. Genom att anlita Shape4life kommer du att få en helhet och hjälp att nå ditt mål. Rätt verktyg och coaching gör att du har det som behövs mot ditt mål. Träningen och kosten styrs helt och hållet utifrån dina förutsättningar, erfarenheter och målsättningar. Shape4life kontrollerar av ditt startläge och vi tar oss sedan mot ditt mål. Tillsammans kontrollerar vi din rörlighet i kroppens viktigaste och största leder. Ser dina styrkor, svagheter och spänningar i kroppen. Mätning med kaliper, skelettmätning, muskel- och fettprocent, blodtrycksmätning, puls, mått, vikt. Tester som återhämtningstest, syreupptagningstest, andra styrka- och konditionstest, rörlighetstester, PT-pass, kostprogram, kostdagbok, över 300 färdigräknade recept, egen medlemssida att lägga in mått och alla tester för att följa utveckling. För mer information och priser maila info@shape4life.se 

 

 

Olika programmen online - Detta är bara en liten del av alla program som anpassas till dig.

 

Shape kickstart.

Träningen varar i 60 minuter varannan dag. Det är en blandning av styrkeövningar, funktionell träning och cardio.

6 eller 12 veckor.

Den här träningen passar bra både hemma och på gym. Det är bra att ha ett par hantlar, men inget måste. Det ingår ett kostprogram och kostdagbok för alla veckor.

Vem passar programmet för?

  • För dig som vill komma i form och stärka din kropp.
  • För dig som vill få igång fettförbränningen rejält.

 

 Shape kickstart 2.

Finns i nivå 1 och nivå 2. Träningen sker i 60 minuter varje dag i form av promenader, cykling, spinning, simning, jogging eller annan konditionsträning. Lägg ihop all tid under dagen du gör något. Kanske en promenad på 30 minuter till jobbet och 30 minuter hem. Sen är det basövningar 3 gånger i veckan för att stärka din kropp. De tar cirka 20 minuter per tillfälle.

Nivå 1: Detta är för dig som inte tränat så mycket innan eller att det var länge sedan du träna. Här är det mycket promenader och lättare jogging. Promenader 60 minuter per dag eller joggar/cyklar/simmar eller annan konditionsträning så är det 30 minuter per dag. Basövningar 3 ggr vecka.

Nivå 2: Detta är för dig som tränat innan och vill träna upp din kondition mer. Du kanske tränar inför ett lopp. Här blir det intervallträning och annan konditionsträning. 60 minuter dag. Basövningar 3 ggr veckan.

Den här träningen passar bra både hemma och på gym. Det är bra att ha ett par hantlar, men inget måste.

Det ingår ett kostprogram och kostdagbok för alla veckor. 6 eller 12 veckor.

Vem passar programmet?

  • För dig som inte tränat så mycket innan - Nivå 1.
  • För dig som vill träna mer kondition och inför ett lopp - Nivå 1 och 2.
  • För dig som vill få igång fettförbränningen rejält.
  • För dig som tränat mycket konditionsträning tidigare men vill förbättra din kondition ytterligare eller har ett lopp som mål. Här tränar du mycket intervall- och backträning - Nivå 2.

 

 Shape challenge

Träningen sker 3 dagar i rad, sedan 1 dag med vila och träning i 3 dagar osv. Du tränar funktionell träning, cardio och styrkeövningar. Du får ett splitprogram, som menas att du delar upp muskelgrupper i tre olika program. För maximalt resultat och återhämtning.

Den här träningen passar bra både hemma och på gym. Här får du skaffa dig ett par hantlar om du tränar hemma.

Det ingår ett kostprogram och kostdagbok för alla veckor. 6 eller 12 veckor.

 

Vem passar programmet?

  • För dig som vill ha en utmaning i träningen och vill bli vältränad.

 

Shape Change

Tufft split program för att bygga upp din kropp. Bra med lite träningsvana. Träning 3 dagar i veckan med ett splitprogram uppdelat på 3 olika program i veckan. Finns möjlighet till konditionsträning om man önskar. Träningen består av styrkeövningar och funktionell träning. Allt kan tränas hemma eller gym.

Det ingår ett kostprogram och kostdagbok för alla veckor. 6 eller 12 veckor.

Vem passar programmet?

  • För dig som vill bli vältränad och få synliga muskler.
  • För dig som har lite träningsvana.
  • Vill stärka dina muskler och bygga upp kroppen.
  • För dig som vill ha en utmaning i träningen.

 

Shape Kettlebells

Är ett 3 veckors program. Här tränar du ca 20 minuter varje dag. Bra om du har 2 kettlebells hemma om du vill träna hemma. För bäst resultat. Det går att ha 2 hantlar, men inte samma resultat. Du tränar 2 olika program som varvas varannan dag. Ena dagen överkroppen och andra dagen underkroppen. Kosten ser olika ut beroende på vilken dag du är i programmet.

Vem passar programmet:

  • För dig som vill få igång fettförbränningen rejält.
  • Bli vältränad.
  • Träna korta pass varje dag. Maximal återhämtning då vi delar upp kroppen i överkropp och underkropp.

 

Shape Turbo 20

Är ett 20 dagars program för att komma igång med fettförbränning eller tajta till kroppen. Crossfitövningar, styrkeövningar och funktionell träning. Träning ca 25 minuter varje dag. Intensiva och tuffa pass. Allt kan tränas hemma eller gym.

Vem passar programmet?

  • För dig som vill öka fettförbränningen och bli vältränad.
  • För dig som vill lära dig om 17 timmars fasta - en del dagar under programmets gång.
  • Träna korta pass varje dag.

 

Shape Turbo 21

Är ett 3 veckors program. Träning 3 dagar i veckan med ett splitprogram uppdelat på 3 olika program i veckan. Finns möjlighet till konditionsträning om man önskar. Träningen består av styrkeövningar och funktionell träning. Allt kan tränas hemma eller på gym.

Vem passar programmet?

  • För dig som vill få igång fettförbränningen.
  • Bli vältränad.
  • Få möjlighet att lägga till konditionträning utöver.

Shape Turbo 42

Är ett 42 dagar program för att komma igång med fettförbränning eller tajta till kroppen. Detta program är inte lika tufft med kost och träning som i Shape Turbo 20 dagar. Crossfitövningar, styrkeövningar, funktionell träning och kondition. Träning ca 25-30 minuter varje dag. Varannan dag crossfitprogram och andra dagen kondition eller powerwalk. Intensiva och tuffa pass. Allt kan tränas hemma eller gym.

Vem passar programmet?

  • För dig som vill öka fettförbränningen och bli vältränad.
  • Träna korta pass varje dag.

Shape Stark och Balans

Detta program är för dig som nått ditt mål viktmässigt eller vill gå ner lite långsammare.  Här tillåtes de 1-2 fria dagar med kost beroende på vilken vecka du är i. Kostmässigt är detta en långsiktig plan. Träning 3 dagar i veckan med ett splitprogram uppdelat på 3 olika program i veckan. Passen tar ca 45 min. Finns möjlighet till konditionsträning om man önskar. Träningen består av styrkeövningar och funktionell träning. Allt kan tränas hemma eller på gym.

Det ingår ett kostprogram och kostdagbok för alla veckor. 6 eller 12 veckor.

Vem passar programmet?

  • För dig som nått din målvikt och få ett långsiktigt hälsotänk.
  • För dig som vill ha en lugnare viktnedgång.
  • För dig som vill ha en stark och fast kropp.

 

Shape4life

Programmet varar i valfritt antal veckor och är för dig som varit med i något av de andra programmen innan. Här kommer vi att ha "fuskdagar". Målet är att försöka leva efter denna livsstil.

Vem passar programmet?

  • För dig som vill fortsätta med en sund livsstil.

 

Shape Kick Företag

Här skräddarsyr jag kostprogram och träningsprogram till ditt företag eller dina anställda. Få friskare anställda och minska ner på sjukskrivningarna. Utmana dina kollegor. Kommer även ut till din arbetsplats och ger förebyggande, behandlande och  rehabiliterande behandlingar som idrottsmassör.

Vem passar programmet?

  • Alla företag som vill ha en friskare personal.

 

Shape kick 4:3 Dieten

Du kommer äta efter en kostplan med mindre kalorier 3 dagar i veckan. Resterande 4 dagar kommer du få äta som vanligt men med kost rekommendationer från shape4life. Du kan äta valfritt 2 dagar i veckan. Det ingår även träning på den nivå du själv väljer. Vad står Shape 4:3 Dieten för? Nummer 4 står för : 4 dagar du INTE räknar kalorier och  4 träningsdagar. Nummer 3 står för: 3 dagar då du räknar kalorier och 3 träningsdagar.  För att få maximal effekt är träning väldigt viktigt. Du får träningsprogram du kan träna hemma eller på gym i 3-4 dagar i veckan. Tillsammans med daglig coaching, träning och kosten så får du det bästa resultatet för din hälsa.

 

Shape Löpning - 4,6 och 12 veckor

Vill du kunna springa 30 minuter, 60 minuter, halvmaraton eller maraton. Nybörjare, motionär eller erfaren. Lägger upp program för dig. Ingår även övningar för att stärka kroppen och undvika skador vid löpning. Intervaller, fartlekar och lång- och kortdistanser.

Vem passar programmet?

  • För dig som vill lära dig grunderna.
  • För dig som vill utveckla din löpning.
  • För dig som vill klara av ett lopp.
  • För dig som har ett lopp i sikte.
  • För dig som vill lära dig intervall träning, fartlekar och backträning.

 

Shape4life - individuellt

Helt individuellt och anpassat program för just dig.

Vem passar programmet?

  • För dig som inte hittat lämpligt program.

 

Tilläggsprogram

Magövningar kvinna, magövning man, knäprogram för skador, axelprogram för skada, höftprogram för skada och många andra program.

Vem passar programmet?

  • För dig som har en specifik skada och behöver träna upp rätt muskler för din skada.

Kosten

Kosten lägger vi upp tillsammans för att det ska passa dig. Kostprogrammen är lätt att följa och det är ingen avancerad mat som tar lång tid att laga. Ibland kan små förändringar räcka för att bli en stor förändring i ditt mål. Kosten ska vara hållbar och långsiktig. Kanske vill du ha en kickstart. Gemensamt lägger vi upp program efter dina förutsättningar och mål. Vill du använda kostdagbok så finns den möjligheten.